Как стрелять из лука. Подготовка к выстрелу.

Как надеть или снять тетиву с лука

Для надевания или снятия тетивы с рекурсивного или традиционного лука существует несколько способов, с помощью которых можно избежать скручивания плеч лука при сгибании.

– с использованием ремня на ноге и бедре

– с использованием ремня

– с использованием упора в ногу

– с использованием специального шнура, оснащенного кожаными петлями на концах

– две точки на неподвижной опоре.

Универсальный способ, при котором не придется использовать никаких дополнительных приспособлений, выглядит следующим образом:

Тетива надевается на ушко нижнего плеча лука, правой рукой берется лук, левой – верхняя петля тетивы. Нижнее плечо лука фиксируется левым ботинком и задней поверхностью правого бедра, после чего лук сгибается с помощью нажатия правой руки на переднюю поверхность верхнего плеча. После того, как лук согнут достаточно, необходимо надеть свободную петлю тетивы на ушко плеча. Важно следить за тем, чтобы движение правой руки не выходило за рабочую плоскость лука.

Техника стрельбы из рекурсивного лука

Спортивная техника – система одновременных движений, которые направлены на организацию эффективного взаимодействия внешних и внутренних сил спортсмена для их максимального использования с целью достижения наиболее высоких результатов. Техника спортивного упражнения – наиболее рациональный способ его выполнения. (Дьячков В.М.)

Такое определение подходит и для техники стрельбы из лука. Сперва необходимо понять, что процесс выстрела – управляемое действие, двигательный навык. С точки зрения современной биотехники, и в частности, Агашина Ф.К., спортивная техника – «структура процессов управления, осуществляемых биомеханическим аппаратом спортсмена и направленных на выполнение двигательных программ данного вида спорта». Основные положения кинематической структуры стрельбы из лука описаны в статье «Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного лука».

В этой статье произведен анализ взаимного расположения звеньев спортсмена, а также их относительное перемещение в пространстве и времени. Освоение и оттачивание техники стрельбы из лука – создание и совершенствование движений стрелка, а также организация связей в биомеханическом аппарате стрелка для достижения максимальной эффективности выполнения двигательной программы.

В силу индивидуальных особенностей техника стрелков может отличаться, однако определенная система движений при стрельбе из лука все же существует.

Для начала стрелок из лука должен подобрать положение, в которое будут минимизированы колебания тела и лука. Это положение необходимо принимать перед каждым выстрелом. Расположение тела стрелка и лука влияет прежде всего на меткость стрельбы, кроме того, оно обеспечивает выпуск стрелы в плоскости выстрела.

Резюмируя, можно сказать, что техника стрельбы из спортивного лука – комплекс последовательных движений и определенных положений частей тела стрелка, которые необходимы для выполнения выстрела с максимальной вероятностью поражения цели. Этот комплекс состоит из следующих действий: обработка выстрела, управление дыханием, подготовка к следующему выстрелу. Рассмотрим каждое из этих действий более подробно.

Установка стрелы на луке.

Перед выстрелом из лука необходимо вставить хвостовик стрелы в гнездо тетивы и установить ее на полку. Если стрелок использует кликер, то стрела должна быть введена и под него. Праворукий стрелок держит лук левой рукой, положение лука – горизонтальное или с некоторым наклоном окна рукоятки.

Стрела берется правой рукой и вставляется хвостовиком в гнездо. Средняя ее часть кладется на нижний выступ окна, после чего стрела вводится под кликер (если он используется) и опускается на полку.

Иногда стрелки (особенно те, кто использует кликер с перегибом) предпочитают вставлять стрелу в другом порядке – сперва пропускают ее под кликер и кладут на полку, после чего вставляют хвостовик в гнездо. При любом из способов важно помнить, что направляющее перо должно быть направлено от лука. Для обеспечения безопасности рекомендуется вставлять стрелу только когда стрелок находится на линии стрельбы, а его лук направлен в сторону мишени.

Изготовка

Изготовка – определенное положение ног, рук, туловища и головы относительно направления стрельбы, Изготовка должна быть одинаковой при каждом выстреле. Изготовка стрелка из лука бывает исходной и рабочей.

Исходная изготовка – положение, которое занимает стрелок при готовности к растягиванию лука. При принятии исходной изготовки стрелок совершает ряд действий:

1. принимает стойку, определяет положение головы, туловища и ног, а также устанавливает стрелу
2. определяет хват и положение кисти руки, удерживаеющей лук, а также захват и ориентацию тетивы тянущей рукой
3. определяет положение предплечья и плеча тянущей руки

После того, как стрелок оценил и проверил исходную изготовку, он растягивает лук так, чтобы коснуться тетивой передней поверхности подбородка. Это положение – рабочая изготовка. Тянущая рука должна быть согнута в локтевом суставе так, чтобы кисть находилась как можно ближе к шее, и предплечье и плечо образовывали острый угол и находились практически в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука должно осуществляться за счет напряжения задних пучков дельтовидной мышцы, а также за счет мышц, отводящих лопатку назад. Функция захвата стрелы осуществляется ногтевыми фалангами и удерживающими их сгибателями. В данном положении происходит уточнение прицеливания, дотягивание, после чего подготовка к выстрелу завершается.

Положение ног при стрельбе из лука

Стрелок из лука должен встать к мишени левым боком, ноги – на ширине плеч, носки параллельно или немного разведены. За счет такого положения стоп будет обеспечиваться устойчивость в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а свобода движений в тазобедренных суставах будет ограничена.

Положение туловища при стрельбе из лука

Положение туловища – одно из ключевых элементов стойки при стрельбе из лука. Положение туловища должно быть устойчивым и естественным, туловище не должно скручиваться и сгибаться. Расположение корпуса стрелка должно быть вертикальным, с небольшим наклоном вперед. Для проверки правильности положения туловища необходимо проводить натяжение стрелы перед зеркалом.

Положение головы при стрельбе из лука

Голова лучника должна быть повернута к мишени и немного наклонена в сторону спины. Подбородок надо немного приподнять для большего удобства расположения кисти тянущей руки. Для определения правильного положения головы понадобится тренер, который будет стоять перед стрелком, правой рукой придерживать лук, а левой – поправлять положение головы.

Положение руки, удерживающей лук

Рука, которая удерживает лук на весу, испытывает на себе упругость лука во время разгибания плеч и выпуска стрелы. Эта рука выполняет статическую работу, однако она участвует как в растягивании лука, так и в прицеливании. Положение левой руки относительно плоскости выстрела должно быть следующим:

1. Давление кисти на рукоятку лука должно проходить в плоскости выстрела, а точа приложения не должна меняться от выстрела к выстрелу
2. Рука не должна мешать свободной прохождению тетивы при выстреле, пока стрела не покинула лук
3. Положение левой руки должно обеспечивать максимально возможное растягивание лука спортсменом

От положения левой руки относительно плоскости выстрела из лука зависит степень напряжения мышц плечевого пояса. Нагрузка на эти мышцы при удержании лука увеличивается пропорционально дальности расположения оси суставов от плоскости выстрела. Соответственно, рекомендуется держать руку как можно ближе к направлению стрелы.

Положение кисти на рукоятке лука

Положение кисти на рукоятке лука определяется хватом. Существует достаточно много разновидностей хвата при стрельбе из лука. Эффективность того или иного типа хвата зависит от индивидуальных особенностей стрелка.

К хвату предъявляются следующие требования:

1. площадь соприкосновения кисти и рукоятки лука должна быть минимальной

2. направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно проходить как можно ближе к лучезапястному суставу

3. мышцы, отвечающие за сгибание пальцев, должны быть как можно более расслабленными. Если они участвуют в удержании лука, то обхватывание рукоятки должно проводиться с одинаковой силой.

4. центр приложения силы руки должен быть всегда в одном и том же месте рукоятки.

Хват классифицируется по расположению лучезапястного сустава относительно плоскости тетивы, по расположению пальцев, по характеру работы кисти, по работе пальцев.

Рекомендуется применять свободный хват, кроме того, рукоятка должна быть как можно тоньше и как можно более отполированной.

Натягивание тетивы при выстреле

Когда лук натянут, кисть, плечо и предплечье должны быть на одной прямой, расположенной в плоскости выстрела. Под действием силы растягивания лука рука при выстреле перемещается в направлении этой силы, следовательно, после выстрела рука движется в сторону мишени.

Захват тетивы обычно происходит с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев. Тетива располагается на ногтевых фалангах, а стрела должна быть между указательным и средним пальцами. Важно распределять нагрузку на все пальцы. Средний палец рекомендуется сгибать во втором суставе, чтобы нагрузка распределилась на безымянный палец. Для того, чтобы натягивание тетивы не создавало неудобств, можно использовать напалечник. Если избежать помех со стороны большого пальца не удается, то его можно либо прижимать к ладони, отводить и прижимать к шее либо отводить и прижимать к задней поверхности нижней челюсти.

Прицеливание

Под прицеливанием подразумевается процесс наведения лука в мишень и последующее сохранение этого положения до совершения выстрела.

При прицеливании необходимо контролировать совмещение линии прицеливания и точки прицеливания и проекцию тетивы относительно плоскости стрельбы. Существует несколько способов прицеливания:

– прицеливание по стреле, когда хвостовик стрелы располагают на высоте глаз;

– с изменением базы стрелка, когда расположение хвостовика стрелы относительно уровня глаз зависит от дистанции.

Важно учитывать, что зубы стрелка должны быть сомкнуты, чтобы база стрелка не увеличивалась. Вторая точка при прицеливании – мушка прицела, которая располагается на рукоятке или выносной линейке. Точка прицеливания при стрельбе из лука – мишень.