Если ОФП (общая физическая подготовка) направлена на выработку общих физических качеств, то специальная физическая подготовка (СФП) включает упражнения, на развитие стрелковых навыков при стрельбе из арбалета. Проводятся основные стрелковые, упражнения, специальные подготовительные и их отдельные элементы. Здесь наблюдаются некоторые интересные моменты, к примеру, развитие выносливости к нагрузкам в неподвижном положении, что необходимо для удерживания арбалета при стрельбе и в то же время отрицательно сказывается на меткости стрелка, а это одна из основополагающих успеха.
В программу СФП входят упражнения на развитие:
- выносливости и силы для удержания арбалета. В удержании арбалета в основном принимают участие не мышцы, а кости скелета стрелка. Однако при поднятии арбалета и взводе тетивы основная нагрузка ложится на соответствующие мышцы, и они должны быть на столько сильны и выносливы, чтобы спортсмен мог производить эти действия неоднократно. Если мышцы, участвующие в удержании тела стрелка в нужном положении устают, в них появляется дрожь и подергивание, что в значительной степени помешает произвести точный выстрел. Поэтому при СФП группам мышц, отвечающим за удерживание и поддержание тела при изготовке уделяется немало внимания, очень важно чтобы они не уставали. Чтобы добиться выносливости вышеперечисленных мышц, стрелок берет арбалет, прицеливается и удерживает его в таком положении, а когда мышцы устанут, опускает. Это упражнение повторяется с непродолжительными перерывами после каждого раза. Вначале мышцы быстро устают и продолжительность удерживания невысока, количество повторов невелико, но со временем и первый и второй показатели улучшаются. Будет лучше, если стрелок сможет удерживать арбалет на изготовке на протяжении 10 минут или даже дольше, при этом чувствуя себя совершенно комфортно, потому что, при стрельбе на соревнованиях может подняться ветер и надо будет немного переждать. Необходимо чтобы стрелок без появления чувства утомленности смог производить выстрелы на протяжении 2 часов, при том, что упражнение может продолжаться на протяжении 4 часов. В процессе можно менять площадь опоры и балансировку оружия. 4 часа тренировки периодически прерываются переходами на разные дистанции. Стрелки из арбалета могут пользоваться специальными тренажерами, такими как «Скатт», например. Они способствуют их дальнейшему развитию и повышают профессионализм.
- привычки к неудобному положению при стрельбе. Изготовка подразумевает принятие неестественной позы: стоя, закручивая туловище и изгибая спину. При регулярных занятиях нижние мышцы на спине болят примерно неделю, после нахождения в такой позе, если тело еще не натренированно. Часть специальной физической подготовки отведена именно на то, чтобы стрелок не чувствовал неудобств и боли неестественно выгибая спину при изготовке.
Респект-уважуха афтору!
Отличная статья Спасибо огромное